1. 小腿吸脂减肥，为什么小腿内侧肌肉是平的？

1. 脂肪型的小腿：对于脂肪性的小腿最有效果的方法就是减脂，一般拥有脂肪型的腿就是因为不爱运动，所以一定要适量给自己定一个运动的计划，先让肌肉给变紧实了，再开始做塑形的运动。

一定要戒掉高卡路里的食物，比如说甜食，在减脂期间这个是必须戒掉的，否则效果会很不明显，可以多吃一些海产品，蔬菜水果等低卡路里的食物，同时多配合做有氧运动，一周训练可以搭配游泳，跳绳，游泳等来做可以减少枯燥。如果你实在无法忍受运动，还有最后一种方法，就是小腿吸脂，这是一种外科整形的手术，可以快速美化小腿，让小腿变细。

2. 水肿型的小腿：对付水肿型的小腿可以通过按摩来改善，平时可以买点身体按摩膏，在清洁身体的同时达到按摩的作用，同时它还可以帮助促进血液循环来助力好睡眠。晚上睡觉时可以将腿放在墙上倒立二十分钟，也可达到消除水肿的目的。如果你是上班族，一定要改善你的饮食，拒绝碳酸饮料等高糖饮料，少吃快餐，多吃营养的食物，不只是消除水肿还可以让你的肌肤变得光滑起来哦~

3. 肌肉型的小腿：肌肉型的小腿最重要的就是减少肌肉，让肌肉先变软，每次做完适量的运动后一定要记得拉伸，拉伸时间至少要超过十五分钟，这样才能让肌肉得到放松。平时也可以多多按摩小腿。

最后祝大家早日拥有修长的美腿哦~

2. 如何快速瘦腿？

现在已经不是单单看脸的时代了

“胸部以下都是腿”

对女生来说是最高的夸奖

一双好看修长的腿可以提升气质

但不是人人天生就能拥有

粗壮的小腿尤其是肌肉型小腿

不仅会让人显胖

而且小腿看起来也比实际短很多

非常破坏形象

下面就看看如何改善吧！

瑜伽瘦小腿1、放松小腿肌肉按摩小腿.

2、拉伸。

3、蹬自行车式、促进腿部脂肪燃烧；

4、摩天式，收紧小腿，拉长腿部线条，

5-8、拉伸.每个动作坚持15-30秒，换边进行！

瘦腿针

瘦腿针作用于肌肉组织，阻断神经与肌肉的神经冲动，让过度收缩的肌肉松弛，麻痹过于发达的肌肉，以达到瘦小腿的功效。

一般一两周见效。注射后约两周到一个月左右效果逐渐显现并达到最佳。第一次注射效果可持续6-8个月。第二次注射效果维持1年左右。一般注射三四次会有部分肌肉形成不可逆的持久效果，甚至以后不用注射，也能维持瘦腿的效果。

今年夏天，

还你一双吸睛大长腿！

3. 吸脂瘦腰效果到底怎样呢？

很多人都厌恶自己肥胖的身材，尤其是自己的腰部，为了让自己的腰部瘦下来，人们选择了吸脂瘦腰的方法，但是比起这个问题，人们更关心吸脂瘦腰效果怎么样呢?吸脂瘦腰的效果是很好的，人们不要过分的担心。

吸脂瘦腰的效果与很多因素都是有关系的，人们应该了解下影响瘦腰效果的因素，然后避免这些因素。水动力吸脂瘦腰手术在作用的同时可以收紧皮肤，有效防止皮肤松弛的现象，大家在做完这种方法的时候一定要注意护理的工作。术后引流顺畅可加快手术区域的消肿;按时更换敷料可防止感染;正确使用弹力绷带3 个月，可有效防止皮肤松弛等;使用红外线理疗，可促进手术区域瘢痕的软化等。

吸脂瘦身手术之前，人们应该先进行下体检，体检主要检查自己适合不适合做手术。不适合就得选择其他的方法。手术对腿部的脂肪进行抽吸时，首先必须考虑求美者的腿型再来决定抽吸量。想要身材更完美，就要求医生要有极高的手术技巧和丰富的手术经验。吸脂瘦身减肥手术是在膝盖的后侧或在脚踝部做小切口进行，术后需要加压包扎或穿强弹力袜，将小腿抬高，有利于尽快恢复。

每个人都想拥有很细的腰部，瘦腰不是难题，关键得选对方法。吸脂瘦腰效果怎么样也应该关注一下，如果效果不好，还不如不做手术。人们应该选择适合自己的瘦腰方法，不能盲目的瘦腰，更不能随便选择便宜的方法。

4. 手臂上的肉怎样才能瘦下来？

增加胳膊上的肌肉，就是要锻炼强化我们的肱二头肌和肱三头肌

我们胳膊上的肌肉主要由肱二头肌和肱三头肌构成，肱二头肌在胳膊的钱前侧，肱三头肌位于胳膊的后侧。

其中，肱三头肌的体积大于肱二头肌，对于我们的臂围粗细起主要的作用，肱二头肌主要是增加我们胳膊的线条感和美观程度。

肱二头肌由长头和短头组成，其起点：长头起自肩胛骨盂上结节，短头起自肩胛骨喙突。止点：桡骨粗隆和前臂筋膜。

肱二头肌的功能：近固定时，使肩关节屈、肘关节屈和外旋。远固定时，使上臂向前臂靠拢。

在锻炼肱二头肌的过程中，我们可以利用其肘关节屈和上臂向前臂靠拢的功能，使用各种弯举和拉力动作来达到锻炼的效果。

肱三头肌由长头、外侧头和内侧头组成，其起点：长头起自肩胛骨盂下结节，外侧头起自肱骨体后面桡神经沟外上方，内侧头起自桡神经沟内下方。止点：尺骨鹰嘴。

肱三头肌的功能：近固定时，使肘关节伸，长头还可使肩关节伸。远固定时，使上臂在肘关节处

我们可以利用肱三头肌作为伸肌的功能，使用各种臂屈伸动作获得良好的锻炼效果。

所谓的超级组就是使用两个针对不同肌肉的动作无间歇作为一组训练的训练方法，使用超级组训练法能够给予我们的目标肌肉更大的负荷压力，从而获得更好地肌肉增长效果。

肱二头肌和肱三头肌互为拮抗肌，在做弯举类动作的时候肱二头肌为主动肌，肱三头肌为拮抗剂；在做臂屈伸类动作的时候肱三头肌为主动肌，肱二头肌为拮抗肌。

使用超级组锻炼肱二头肌和肱三头肌，不仅能获得更高的训练负荷，也能在锻炼肱二头肌的时候拉伸肱三头肌，锻炼肱三头肌的时候拉伸肱二头肌。

一、窄距杠铃卧推+反手引体向上 8*4组

利用窄握距（15厘米左右握距）进行杠铃卧推，能够对肱三头肌起到很强的刺激作用。使用8RM重量的杠铃能够在肌肥大和增长肌力方面都有不错的效果。

做完窄距杠铃卧推后马上开始做反手的引体向上，反手引体向上是我认为最好的自重肱二头肌锻炼动作，在离心的时候不要让手臂完全打直，保持肘关节的适度弯曲，让肱二头肌维持紧张状态进行收缩，锻炼的效果更好。

作为第一组的超级组训练动作，使用窄距杠铃卧推和反手引体向上这两个强度比较高的动作，能够快速地让肱三头肌和肱二头肌充血进入状态。

二、仰卧杠铃臂屈伸+杠铃臂弯举 10*4组

仰卧杠铃臂屈伸的要点是大臂一定要保持夹紧身体和地面垂直的状态，肘部要始终朝向双脚的方向，杠铃下放到额头位置推起至手臂伸直，肘关节闭合状态。

做完仰卧杠铃臂屈伸，我们马上切换到站姿的杠铃臂弯举，和臂屈伸一样，我们大臂要和地面垂直紧贴身体，利用肘关节的屈来带动杠铃做功，在顶峰的时候要挤压肱二头肌。

仰卧杠铃臂弯举和杠铃臂屈伸在控制好大臂稳定的情况下，都属于对肱三头肌和肱二头肌的孤立训练动作。

在经过上一组超级组的训练后，我们肱三头肌和肱二头肌的肌力都会有所下降，这个时候使用10RM的重量做仰卧杠铃臂屈伸和杠铃臂弯举还是能收获很好的肌肥大效果。

三、龙门架钢线下压+哑铃弯举 12*4组

面向龙门架，正手握住握把，大臂夹紧身体和地面垂直，利用伸肘的动作将握把压到底，双臂伸直肘关节闭合的位置。龙门架钢线下压的强度略低于仰卧杠铃臂屈伸，适合作为第三个肱三头肌的训练动作。

之后马上换成哑铃弯举，以站姿，大臂还是要谨记垂直地面紧贴身体并且稳定不动，将哑铃弯举至胸口的位置，进行顶峰收缩。一开始可以双手同时进行哑铃弯举，当力气不够了，就可以交替进行弯举进一步刺激肱二头肌。

手臂肌肉的锻炼要兼顾大重量和多次数，我们前面的训练主要针对肌力和肌肥大效果，现在开始利用12RM我们开始偏重于肌肥大和肌耐力的训练，手臂肌肉中I型肌肉纤维的比重也不低，要兼顾这部分的肌肉训练，才能获得更好的锻炼成效。

四、龙门架绳索下压+哑铃外旋弯举 力竭*4组

绳索下压要求我们双手下压绳索至身体两侧，在手臂伸直的情况下，肘关节再增加一个轻微的外旋动作，对肱三头肌进行进一步的扭转和挤压，可以让我们肱三头肌的肌肉分离辅更清晰，马蹄印就是这样练出来的。

哑铃外旋弯举就是在哑铃弯举达到顶峰的时候，在保持对肱二头肌挤压的情况下，小臂再进行一个外旋的动作，增加对肱二头肌的扭转。对于增加肱二头肌肌峰的高度有很强的刺激效果。

绳索下压和哑铃外旋弯举都可以使用较轻的动作以力竭组的方式完成训练，这两个动作都在顶峰对肱三头肌和肱二头肌进一步地进行了扭转，对于肌纤维的细节打磨有很好的作用。

以上为我们手臂肌肉肱二头肌和肱三头肌的超级组训练方法，使用超级组训练强度是比较大的，一套练完肯定会感受到手臂肌肉的力竭和酸楚，但是收获的效果也是很高的。

增肌除了要有大强度高质量的训练外，营养的补充也是不能忽视的，尤其是蛋白质的充分摄入，能够让我们的增肌效果达到最大化，不浪费我们辛苦训练的心血。

在增肌期间，我们每天每公斤体重要摄入2G以上的蛋白质，才能保证身体修复撕裂的肌纤维的需要。

一帮一个鸡蛋含有7.5G的蛋白质，每100G牛肉含有20G左右的蛋白质，所以在日常饮食中我们要注意对蛋白质的摄入。

如果因为种种原因，无法保证我们足够的蛋白质摄入量，可以通过蛋白粉来补足缺失的蛋白质，不过牢记饮食是第一位的。

想要增加胳膊的肌肉，就要强化锻炼我们的肱二头肌和肱三头肌。

利用超级组训练方法，我们能同时对肱三头肌和肱二头肌进行锻炼，获得更好的锻炼效果。

除了锻炼以为，增肌期保证足够的蛋白质摄入，才能让胳膊的肌肉增长得更快。

我是小何如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢。

5. 就真的轻松简单吗？

吸脂伤身容易上瘾，最好是通过运动的方式练习瑜伽逐渐瘦下来这样比较好，练瑜伽伴侣李老师带你一起在家里练瑜伽，一起变美。

以下介绍的这些动作都是在家里也可以做的瑜伽动作，这里要提醒大家的是，大家自己在家里做瑜伽的时候因为没有教练的指导，所以一定要注意安全，按照自己身体的状况来练习，千万不要勉强导致受伤哦。这里有份教程，了解下~~~

树式

树式这一体式看起来还蛮简单的，这个体式注重我们下半身的平衡感。首先要求我们并脚站立，随后抬起右腿到左腿侧方内侧，脚尖向下脚掌抵住左腿内侧，然后两手双手合十在胸前。这个体式的重心主要放在左腿上，要想做到平稳，需要我们下半身的腿部肌肉收紧。

骑马式

骑马式是可以借助椅子来练习的，首先挺胸抬头，然后屈膝，左腿向前迈出一大步，将右腿向后抬起，右小腿向上抬起，挺胸抬头，双臂上扬，双手向后抓够自己的右脚。

6. 动感单车对减肥真的有效吗？

不是减肥不容易，而是下定决心减肥后，坚持不容易，先坚持了四周减了大约13斤，来穿的紧的裤子，现在都松了，原来穿不上的马甲，现在也能穿上了。目标是本周结束减到83公斤，所以说，不论采用哪种方式，都是可以减肥的，动感单车当然能减肥，只要你能坚持每天1小时并配合节食，保证能瘦下来，没任何问题。

7. 小腿跟大腿一样粗？

造成在视觉上小腿和大腿一样粗的情况主要有以下几种：

1）平时缺乏运动，导致大腿肌肉薄弱，再加上体脂率较高。因此会造成在视觉上大腿与小腿一样粗的情况。

解决方法：饮食上多摄取富含优质蛋白质的食物，加强腿部锻炼，增加大腿部位的肌肉含量。

2）身材比较高且偏瘦，腿部细长。这种情况下大腿和小腿的围度差，在腿长的衬托下显得不明显，出现小腿和大腿一样粗的错觉。

解决方法：保证营养均衡，多摄取富含优质蛋白质的食物。加强锻炼，改善身材状况，提高大腿部位肌肉含量。

3）大腿部位的脂肪细胞数量较少。一般而言，大腿周围应该是脂肪细胞较多，用于储存脂肪的地方。但由于个体差异，有些人的大腿部位会出现脂肪细胞分布较少，脂肪囤积也较少的情况。这样就会显著缩减大腿围和小腿围的差别，出现大腿和小腿一样粗的情况。

解决方法：通过减肥降低体脂率，从而达到减小小腿围，增大大腿围和小腿围差值的目的。

4）小腿肌肉发达。小腿肌肉发达，导致小腿围较大，进而减少大腿围和小腿围差值，出现大腿围和小腿围在视觉上差别不明显的情况。

解决方法：尽量避免长时间站立提踵，以免刺激小腿肌肉生长。另外，还可通过哑铃坐姿提踵来加强小腿上侧比目鱼肌的力量，从而达到收紧小腿肌肉，减小小腿围的效果。

5）小腿水肿。由于小腿水肿，导致小腿围过大，因而出现在视觉上大腿和小腿一样粗的情况。

解决方法：经常运动，避免长期久坐。在饮食上要以清淡为主，做到少点盐、少点油、少点糖。平时还可以通过把双腿靠在墙上的方法来改善腿部血液循环，缓解小腿水肿。

最后需要说明的是，我们不必刻意追求腿部围度比例的完美，只要保证腿部无过多脂肪堆积，并且有较明显的肌肉线条就可以了。