1. 踮脚走路可以瘦腿吗，坐着怎样能瘦腿瘦臀？
【当你在学校】
一、椅子瘦腿 上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动减肥，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。做法： a、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一脚并伸直膝盖静止30秒钟。 b、然后换另一脚做相同动作。需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。
二、薏米水 三天瘦了2CM 喝薏米水，我每天下午都会喝两碗(最好是不加糖的)薏米水瘦腿是针对水肿性肥胖，就是如果姐妹们肚子不肥就是手脚粗可以用这个办法减。记住每天都喝两碗。
三、久坐一族运动 坐着抬脚后跟(左)：端坐在椅子上，做抬起脚后跟的动作。此时如果把重量适中的书本放在膝盖上，效果就会更好。15次为一组。
【当你在家】
一、敲胆经 每天在大腿外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。 胆经是一条从头到脚的经络，其中多数的经络都和其它经络相邻，唯独在大腿外侧的一段，只有一条胆经，而且这段胆经敲打起来最为顺手。因此我们经常建议朋友们每天都敲胆经。敲打胆经的时间 即23点至1点是气血进入胆经的时候，也就是说，敲胆经不应该在23点至1点之间进行。
二、10分钟按摩 让腿细2-3cm——浮肿，按摩腿肚顺畅血液循环，使肌肤更美——血液循环，HOW： 1.脸朝上躺着进行：早晨在床上竖起膝盖，将另一条腿的腿肚放在膝盖上，以挤压的方式加以刺激。
三、冷热交替+泡脚 洗澡时以冷热水交替冲腿，促进血液循环 洗澡时，先以冷水由下而上冲腿60秒钟，再以热水由下而上冲腿。重复这个动作5次。 热水泡脚，杜绝双腿老化 将热水注入深及膝盖的小水桶，水温以脚可忍受的热度为极限，每天至少泡10分钟，让额头微微出汗。
【随时随地】
迈开大步向前走 民间早有“饭后百步走，活到九十九”的说法。饭后散步同样还能瘦身，舒缓一下食物囤积的饱足感。走路时最好不要学大家闺秀似地走小碎步，而是大步走。大步不是跑步，只是步幅大些即可。这样可以运动到大腿肌肉，而且不会走出小萝卜腿。 脚跟运动 公共汽车上，在座位上坐好，腿部位置呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上下左右反复摆动。跪着擦地 童话里的灰姑娘每天都要把地板擦得干干净净，虽然辛苦，但身材却是一流好。擦地本身是项不错的有氧运动。现代人做家务基本实现了现代化，清洁地板连拖把都不用，直接用吸尘器搞定。
不过，还是建议你时不时地当回“灰姑娘”，跪着用抹布擦地板。因为跪着擦地不仅可以瘦手臂，而且蹲蹲起起的动作，还可以锻炼腹部线条。夹腿功 坐在沙发上，在脚踝的部位夹一个靠垫，然后将小腿抬起、放下。腿抬起时尽可能要平，放下时要慢一些。只要靠垫不掉就行了。这个动作可以紧实大腿内侧肌肉。如果你平时很少运动，开始可能做几次就会觉得酸痛，不要紧，万事开头难，休息一下再继续。
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2. 如何在一个月内瘦腿呢？
一、先来看生活中有哪些原因导致腿粗
1、身体过于肥胖
由于脂肪是全身性分布，人体体重过于肥胖自然小腿也会堆积过多的脂肪，从而小腿就显得围度很大。
2、过多使用小腿
主因是运动爆发力强，小腿肌群高频率的收缩伸展，导致肌肉变大。
3、提踵过多
生活中无意识的大量使用这种姿势，包括踩台阶，负重训练
4、鞋子不合适
过久穿着高跟鞋步行，高跟或者坡跟的鞋子导致脚底不在同一水平线上，不论走路与否，小腿肌肉都是在收缩状态。
同时长时间的穿着高跟鞋还会给膝关节压力过大导致伤病、盆骨前倾给腰椎带来疼痛。
二、从生理结构上来分析腿部肌群包括大腿肌群、小腿肌群。 小腿肌又分前群、后群和外侧群三部分。
后群有小腿三头肌、趾长屈肌、拇长屈肌及胫骨后肌，其中小腿三头肌是小腿最主要的肌肉，它有腓肠肌和比目鱼肌组成。
小腿变粗的主因：腓肠肌肥大
腓肠肌分别跨过膝关节和踝关节，其主要作用是屈膝、屈足。当膝关节处于伸直位时，腓肠肌处于被动牵拉状态，是该肌肉最有利的工作角度。当踝关节屈曲时，腓肠肌牵张性下降，肌肉收缩能力有所下降。
比目鱼肌的主要功能是屈足。
研究表明无论膝关节处于何种角度，比目鱼肌始终参与运动，但与腓肠肌相比，其发挥的力量有所不足，由此腓肠肌被不断牵拉，从而出现“肥大”现象。
由此，可以做到对症下药啦。
第一，先从整体上降低体脂率，即减肥减脂，而后再进行针对腿部的训练。
第二，调整走路、跑步的姿势，从技术上避免腿粗。
关于跑步姿势，可以参照此图进行调整：
第三，进行必要的拉伸。
拉伸的作用：
一是缓解过度紧张肌肉群，防止肌肉纤维或肌腱损伤；二是增强神经募集肌肉效率，帮助增大训练动作幅度、标准度，提高训练效果。拉伸的动作，在此用动作图向大家展示，分为经典动作、实干派、婉约派、轻柔派等。
准备好你们的双手了吗，让我们开始吧！
1、经典动作：芸动汇app拉伸动作示范（1）大腿内侧拉伸（2）大腿后侧拉伸（3）大腿前侧拉伸（4）腹部拉伸（5）臀部拉伸（6）上背部拉伸（7）腰部拉伸（8）小腿拉伸2、实干派（分2种）中式：
美式：
3、婉约派4、轻柔派暂时就这些，以上这些派别动作，你get到了哪些？
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3. 还有什么瘦大腿的方法吗？
首先得纠正一下你的观点：
节食，根本就不能减肥。
节食以后短暂的消瘦，你需要付出未来反弹到更胖的代价。
因此，不管你是想瘦大腿还是什么位置，都不能不吃饭，而是需要用运动的方式来减肥。
还好，只要不是遗传性的腿部肌肉肥大，通过有效的有氧运动，都能减得掉。
其中最容易瘦的是脚踝和小腿
然后是大腿以上膝盖的部位也会跟着瘦
比较难减的是臀部和大腿根交界的位置。
有氧运动中，不太推荐动感单车减腿。
这个动作对上半身几乎没有太多的刺激，单纯靠下半身的运动来减肥。
也许减下来以后的身材，你未必满意。
比较推荐的还是跑步和游泳这种。
跑步受限制比较少，简单易行。
游泳对关节最友好，受伤概率低。
当然，无论是哪一种有氧运动，你起码要完成30分钟以上，才能达到减肥的效果。
如果还是对腿型不满意的话
下边推荐几个动作，能够帮你雕塑腿部线条。
当然，都是在家就能完成的徒手动作哦！
1.
弓箭步蹲腿
这个动作主要刺激的是大腿的肌群，同时还有强化膝盖韧带的作用。
2.
这个踮脚动作很简单
但是却是对小腿线条提升很大的动作
女生不要负重做，会把小腿练粗
3.
这个动作的作用位置，是大腿外侧和臀部外侧
长期坚持能够叫腿型变得笔直
4.
这是徒手深蹲的一个变形
在深蹲的同时增加了俯身动作
可以同时刺激到你的腿，臀，背部肌群
5.
侧滑步可以同时训练大腿的内外两侧
以及腰部的侧面
注意一定要两个方向都做，避免肌肉发展不均衡的情况出现
希望有帮到你。
4. 大腿上肉多？
在炎热的夏天女生都会爱穿裙子，而粗壮的大腿也成了有些女性的烦恼。瘦大腿的方法有很多种，要找到适合自己的方式才是最重要的。建议先控制饮食，不要吃高脂肪太油腻的食物，然后运动减肥，最好是有氧的运动，如热瑜伽，慢跑。避免久站久坐，不要乱吃减肥产品，你可以做一些小动作，如踮脚，向后踢腿，向外蹲马步等。
5. 踮脚尖站着真的能瘦小腿吗？
踮脚尖站着是真的能瘦小腿的。踮起脚尖站立是一种身体锻炼的姿势，这种方式主要是锻炼腿部的肌肉，时间长了经过拉伸腿部的力量更强，多余的肌肉也会减少。
6. 提踵的含义是？
提踵是一个成语，意思是指为了迎合别人的意见或者为了博取别人的欢心而改变自己的态度或者行为。这个成语的来源是出自《庄子·外物》中的一句话：“提踵而待罢，乃大国之器。”意思是说，一个人如果能够随时调整自己的态度和行为，就能够成为一个大国的重要人物。这个成语在现代社会中也经常被用来形容那些为了迎合别人而不断改变自己的人，或者是那些为了博取别人的欢心而不择手段的人。
7. 怎样瘦大腿？
怎样瘦大腿？这问题真的是有太多太多人问过我了。还有很多人问怎样瘦胳膊？怎样瘦后背？怎样瘦肚子？
讲真，世界上没有局部瘦身的。
教你局部瘦身的要么是骗子，要么就是不够专业。当然，医美整形除外。
所以，我猜，你可能是觉得相对来说大腿比较粗壮吧？？？
如果是这样的话，那我给你一点建议：
首先，第一步，不要盲目去学习那些所谓的瘦腿动作，先从调整饮食习惯开始！三分练，七分吃呀！
你可以记录下自己每天的饮食情况，几点钟吃饭？吃了哪些东西？吃了多少，然后持续两周后，给一个有经验的健身教练或者营养师看看，看饮食方面有没有什么问题，需要怎么调整。如果你愿意的话，你也可以私信给我帮你分析一下。
第二步，选择适合你的运动方式。
如果你的体重比较大、体脂比较高的话，先选择游泳、椭圆机等对膝盖压力比较小的有氧运动，每天进行持续60分钟的运动。当然，这需要循序渐进。从10分钟开始吧，慢慢地延长运动时间、提高运动强度。你也不必去刻意计算心率，自己感到舒服，有一点点累，但是能坚持就可以啦！
等你的体重减轻、体脂率降低到25%左右，你就可以进行一些力量训练来塑型了。
如果你的体重和体脂率都是正常范围内，只是腿部粗壮，那有很大可能是两方面原因：
一是遗传因素。你可以看看你的家人、亲戚中是不是有人和你是一样的情况呢？
二是平时久坐少动，导致臀部肌肉拉长无力，屈髋肌群短缩紧张，站立行走时都是腿部肌肉用力过多，没有以臀部为主导。久而久之，就形成了粗腿。
如果是这种情况，建议你可以选择练习普拉提或者健身中一些针对臀部肌肉的动作，多练臀部肌肉的激活，多练髋外展、髋外旋、髋伸展等动作。
同时，多做一些腿部按摩、拉伸，放松紧张的腿部肌肉。
第三步，学会调动臀部肌肉以后，你再多练习一下站立、行走的时候怎样启动臀部肌肉发力，并养成习惯。这点很重要，也很容易忽略。
假如你每天都有时间运动，而且运动时间的强度也够，但是你一天24小时大多数时间都是不运动的，如果平时没有一个好的姿势的话，锻炼效果就没有那么好。
总结一下，以上这些都是需要一段比较长时间的练习才看得到效果的。所以，并没有什么神奇的动作或者神器。运动来自于生活，也要还原于生活。关键是要注意平时坐、立、行走的姿势，这样才能变瘦变美啦！
我是奇遇君，热衷于分享简单实用，人人都能学会的健身方法，欢迎关注！
